ジムに通い始めて３週間、それでも１㎏も痩せない。。
以前、ゴールドジムに８カ月ぶりに通い始めた記事を書きました。それ以来、週２－３回せっせと通っているのですが、まだ１㎏も体重が減りません。体脂肪率も誤差のような変化です。
七五三のお祝い、Go to eatでピザ、焼肉、と思い当たる節はいくつもあるのですが、やっぱり３５歳になると痩せにくくなるんだなと痛感しています。
痩せるためには絶対に有酸素運動が必要。
前から分かっていたことですが、筋トレだけでは痩せません。有酸素運動で脂肪を燃やさなくては体重（脂肪）は落ちないのです。
筋肉をつけて代謝を上げる→有酸素運動で脂肪を燃やす、でなくてはいけません。
もちろん食事制限もある程度必要ですが、あまりストレスを溜めたくないので私は運動を中心にしています。
私のジムのルーティンだと、制限時間が託児可能な２時間と限られており、有酸素運動をできる時間がせいぜい１０－２０分。しかもジムのランニングマシーンは、鏡でフォームを確認しながら走れるというメリットはありますが、速度調整が微妙です。実はあまり好きではありません。
外を走る方がやっぱり楽しい。また、筋トレ後にたくさん走ると消耗が激しく、午後からの家事・育児に支障が出てしまうし、２時間という制限時間があるため、有酸素の時間を取りすぎるとストレッチリカバリーの時間が取れなくなってしまうこともジムでの有酸素運動があまりできない理由です。
でも、どこかで有酸素運動の時間を確保しなくてはと検討し、先週の金曜日は次男の週一回の預かり保育の間に近所のプールに行って４０分ほど泳いできました。でも、、それでも、痩せません。
少しやけになって、土曜日はジム、日曜日は朝５kmのランニング。でも痩せてない・・！笑
歳をとると痩せにくくなるというのは本当だなとつくづく実感してます。
筋肉と運動、体のバランス
日曜日に走ったときに感じたのは、２年前、ジム通いを始める前に走っていた時に比べて、足の筋肉は相当増えているはずなのに、足が重くてスピードが出なくなったこと。
ハムストリングの筋肉なんて、かなりついたと思うのですが、なんだかイマイチいい感じに走れないのです。２年前は１キロ５分３０－４５秒くらいで走れていたのに、今は６分、もしくは６分半くらい。早く走ろうと思っても足がすごく重く感じるようになりました。
マシンでの筋トレで一生懸命付けた筋肉って、代謝を上げるためには良いのかもしれないけれど、正直、走るためには余分な筋肉だったのかなと感じています。
また、昨年の秋に、筋トレ後のリカバリーを怠っていたせいで、子供の送り迎えの自転車で頑張りすぎて、太ももを痛めてしまい、筋肉が固くなっている状態だと怪我をしやすいのだというのも身をもって勉強しました。
友達も、水泳や筋トレをやりすぎると、筋肉が張ってヨガでできないポーズが出てくると言っていました。どれを重視するかがポイントになってきますが、運動量と体のバランスはすごく難しいと感じています。
目指す体型、体の維持方法によって、正解は全く変わってくると思うのですが、私としては、とりあえず今はある程度筋肉をつけることで痩せて、理想の細さまで脂肪を落とせたら、水泳・ランニング・自重（自分の体重）でのトレーニングで維持できるくらいの小さな筋肉に切り替えられればいいなと思ってます。
やっぱり、何かしら運動はしなくてはいけないと思いますが、ずっとマシン筋トレはやり続けられる気がしません。次男が幼稚園に入園するまでの期間限定だからと思って頑張ってます。
子育て中のママが有酸素運動の時間を確保するには…
私は既に、子供の幼稚園の送り迎えで片道1.5km、２往復で計６kmを自転車に乗っています。これを歩けばダイエットには効果的かもしれませんが、雨の日はタクシー登園するくらい慌ただしく、朝はそんな余裕はないですし、帰りも、公園遊びの後に子供を歩かせて帰るのは、帰宅時間が遅くなってしまうし、難しいです。
夜、子供が寝たあとに走ったりもしてますが、夫が早く帰ってきてくれないと走りに行けません。何時に帰ってくるかわからないのに待つのは辛いですし、普段は子供と一緒に寝て、深夜に起きて３時間ほど一人時間を楽しみ、明け方にまた寝るという生活をしているので、リズムが崩れてしまいます。
痩せるには、もう走り込むしかないと、覚悟を決めた私は、幼稚園降園後にいつも遊んでいる公園内を走ることに決めました。
いつもは子供を見守りながらママ友と喋っており、たまに同じ肉体派のママがいるときは、ストレッチや軽い筋トレなんかを一緒にやるときもあるのですが、そんな回数もほとんどなく、おしゃべりだけで時間が過ぎるのは勿体ないなと感じていました。
私が確実に走れる時間はこの時間しかありません。鬱予防には１日５人以上の人と話すことが重要で、ママ友との情報交換も楽しいのですが、毎日だと話すこともそんなにないし、公園には１時間半程いるので、初めの４０分くらい走っていても後でまた話せるかなと考えています。
本日、第一回目を実行しました。
とりあえず目標５kmで、公園１周２８０mで１８周しました。
息子たちが途中ちょっかいを出してきたりしましたが、案外飽きずに走り続けられました。子供に呼ばれたときもすぐに行けるのでバッチリ。見栄っ張りの私は、人目もあるのでタラタラ走れず、ペースもいつもより良かったです！このまま、ジムのない日は走りたいと思います。
問題は、服装。
今日は、長男の仲良しのいつものメンバーがおらず、次男はいつも通りマイペースに遊んでいましたが、盛り上がらない長男が寒いと言って、走り終わった後すぐに帰りました。でもこれからの季節、汗をかいた後公園にいるのは辛いだろうなとちょっと心配しています。距離を伸ばすか、走り始める時間をずらしてすぐに変えれるようにするか、今後要検討。
もう少しこのルーティンが定着できたら、新しいスポーツブラやウェアも買っちゃおうかなと思ってます。
ランニングを皮切りにママ友の付き合い方を考える
幼稚園近くの大きい公園のおかげで付き合いがラク
本来なら、誰かの家に行ったりというもう少し細かいママ友付き合いがあるのかもしれませんが、幼稚園そばに第二の園庭と言えるような大きめの公園があるおかげで、特に誰に連絡を取る必要もなく、その公園に行けば誰かがいて、勝手に来て勝手に帰ってと、かなり自由に子供同士を遊ばせられるので、ママ友同士の付き合いもゆるく浅くとなっています。
園に通っている子もその公園の近くに住んでいる子が多いので、休みの日でもたまに行くと誰かしら遊んでいます。うちからは遠いのですが、これってかなり助かります。
子供が遊んでいる間のママ友との会話
公園で子供を見守っている間は、大体子供のそばで立ち話が基本。大人数で井戸端会議的な時もあれば、グループから離れて一緒に遊んでいる子供のママ同士で、子供のそばで喋ったり。
うちの幼稚園は、かなり大雑把で連絡も遅いので、よく分からないことは、この公園の立ち話で、2人目3人目のベテランママから情報を仕入れる重要な場となっています。
また、特に入園したての頃は、幼稚園のお便り帳は出席シールを貼るのみで、お迎えの時も、自分から聞かなければそのまま子供を引き渡されて帰るだけなので、男の子のママは子供が全く話してくれないor意味不明なので、園での様子がよく分からず、公園で女の子ママから園での出来事を聞いたりして、息子の話の答え合わせをしてました。🤣
次男がまだ小さく、行動予測不能だった去年までは、私は子供のにつきっきりで話す時間は全然取れなかったのですが、最近は３歳になった次男も遠目で眺めていて、異常があったときだけ駆け付ければよいというスタイルになっています。
毎日立ち話はしてるし、園の雰囲気的にもさっぱりしたママが多いのですが、やっぱり友達ではないから踏み込んだ話をするわけでもなく、困ることがあるんですよね。
今日この記事を読んでなるほど！と感心。
ママ友は「友」が付くから混乱するけれど、共通の目標がある仕事仲間と思えば上手くいく。そう、結局自分の友達ではないんですよねー。むしろ、（子供の）友ママ？
うちは、私も子供も協調性があまりないし、小さい子供が2人いると、それだけで意見が揉めて大変なので、特別に誰かと約束してお出かけするということは、避けています。自分の子供二人だけに合わせるのも大変なのに、他の人に更に気を遣うのは、私が疲れてしまうから。
約束するときは、複数人数かつ公園と決めてます。
多分、他の子同士はもっと交流があると思いますが、うちはほとんど公園以外で友達と遊んだりはありません。お邪魔したことがあるのは2人のお宅に1度ずつのみ。
これからはどうかな？と思っていたのですが、コロナが流行って余計にその傾向が強まりました。
とりあえず、きちんと子供は見守るという前提で、人の目は気にせず、自分がやりたいこと（ランニング）を続けて行こうと思ってます。本当に、さっぱりした人が多いのでとやかく言う人はいないと思うんですが、単純にちょっと変わってると自分でも思います。
でも、有効活用できる時間帯はここしかない！！他のお母さんたちも、ゆくゆくは一緒にウォーキングするようにならないかなと密かに思ってます。
そう、結局人生は自己満足。私は変に思われたって、走って痩せられれば大満足です。
これまでのダイエットの話と雨の日タクシー通園の話
nasumash.hatenablog.com
